Se transformer
Se transformer
De la survie à la stabilité
Apprendre à vivre avec la fibromyalgie est un cheminement qui exige patience et douceur. Si vous avez déjà parcouru les premières étapes de notre parcours, vous avez commencé à reconnaître cette réalité et à vous accepter, avec vos forces et vos nouveaux défis. Désormais, nous vous invitons à franchir un pas supplémentaire : vous transformer.
Il ne s’agit pas ici d’une transformation radicale, mais d’une réappropriation bienveillante de votre quotidien. Avec la maladie, nos besoins les plus fondamentaux deviennent trop souvent des corvées épuisantes qui drainent votre énergie jour après jour.
Une approche revisitée pour la fibromyalgie
Dans cette section, nous avons revisité les besoins fondamentaux de l'être humain en les observant à travers une lunette adaptée à la réalité spécifique de la fibromyalgie. Chaque besoin est ici exploré pour vous offrir des pistes concrètes. Vous y trouverez :
Des informations ciblées;Des capsules conseils pratiques;Des carnets d’accompagnement numériques (C.A.N.), des outils de suivi qui complètent votre certaines capsules conseils.
Cette section deviendra votre référence pour mettre en place une routine de régulation de votre système nerveux et un apaisement de vos symptômes, basée sur des éléments validés par la science. En intégrant les habitudes du programme « Je dose » vous passerez d'un mode de survie à une gestion plus stable de votre énergie et conséquemment une prise en charge de plus en plus facile de tous vos autres besoins.
Un processus thérapeutique en soi
Soyons réalistes : même avec une application rigoureuse de ces outils, le chemin vers le mieux-être n'est pas linéaire et ne garantit pas une transformation miraculeuse immédiate. Toutefois, le simple fait de vouloir vous aider, d'amorcer ce mouvement et de reprendre votre pouvoir est, en soi, une démarche profondément thérapeutique.
En réapprivoisant vos besoins à travers cette perspective de résilience, ces gestes ne seront plus des obligations subies. Ils deviendront vos nouveaux outils de gestion, des rituels qui vous appartiennent et qui vous permettent, un geste à la fois, de reprendre le pouvoir sur votre vie…et de vous aimer davantage.
Nous présenterons ici des informations sur cohérence cardiaque, la respiration abdominale, etc.
Vous trouverez prochainement dans cette rubrique des capsules d’information sur la nutrition, les suppléments.
Nous présenterons dans cette rubrique quelques capsules sur l’exercice physique, ses bienfaits.
Participer aux activités physiques adaptées offertes par l’AFRM
Au-delà du simple fait de s’habiller beaucoup de personnes atteintes de fibromyalgie ressentent une douleur au simple contact des tissus (coutures, étiquettes, élastiques). Cette section souhaite offrir des conseils sur les matières (bambou, coton bio, coupes amples) et sur la gestion de l’hypersensibilité tactile (allodynie).
Énergie et autonomie
Avec la douleur, enfiler un vêtement complexe peut être épuisant. Nommer ce besoin permet de parler de « vêtements fonctionnels » (sans boutons compliqués, tissus extensibles) pour préserver son énergie.
Sentiment de protection
Choisir ses vêtements est une façon de créer une « bulle » sécurisante contre un environnement agressif.
Réguler son confort thermique puisque le thermostat interne est défaillant
Dans la fibromyalgie, le système nerveux central a souvent du mal à réguler sa température corporelle (frissons, bouffées de chaleur) ce qui a un impact sur la douleur. La personne atteinte éprouve souvent une intolérance au froid ou au chaud. Le froid exacerbe souvent les points de déclenchement (trigger points). Apprendre à maintenir sa température, c’est prévenir une poussée de douleur.
Gestion de l’environnement
Cela inclut aussi le choix d’un environnement de vie adapté (chauffage, climatisation, humidité) pour minimiser les chocs thermiques qui fatiguent le système nerveux.
L’hygiène comme thérapie sensorielle
L’eau (douche, bain) peut être douloureuse (hypersensibilité) ou au contraire très relaxante. Cette section permet de conseiller sur la température de l’eau, les produits non irritants, et surtout la gestion de l’effort nécessaire pour se laver (siège de douche, savon à pompe, etc.).
Protection des téguments (peau)
Avec la fibromyalgie, la peau est parfois le siège de sensations anormales (brûlures, picotements). Les soins (crèmes douces, auto-massage léger) peuvent aider à « rééduquer » la sensation cutanée et redonner une image positive de son corps, souvent malmené par la maladie.
Retrouver l’estime de soi
La maladie nous pousse parfois à négliger notre apparence par épuisement. Ce besoin est crucial pour maintenir un lien avec son image et son bien-être psychologique.
Je récupère ma place dans le monde
S’occuper en vue de se réaliser (avoir un travail ou des activités)
De demeurer isolé n’aide pas à se sentir bien. Il est important de se recréer, se divertir, avoir des loisirs.
Se sentir accepté, compris et ... se réaliser
C’est pourquoi être membre d’un regroupement, d’une association, s’impliquer bénévolement, participer à des groupes de soutien ou d’entraide ou simplement prendre part aux activités de groupe offertes sont des moyens éprouvés pour se sentir accepté, compris et ... se réaliser. Quoi de mieux que d’être en contact avec des personnes qui vivent la même chose que soi !
Agir selon ses croyances et ses valeurs
Apprendre, découvrir ou satisfaire sa curiosité pour évoluer normalement
Approches complémentaires
Seront proposées dans cette rubrique différentes techniques qui peuvent offrir un certain bénéfice pour les personens qui les pratiquent. L'objectif n'est pas de tout faire mais plutôt de vous faire connaître différentes approches et vous permettre de trouver ce qui peut vous convenir le mieux.
Il sera par exemple question de la technique EFT, de Pleine conscience, etc.